wytrzymaja Ci narządy takie ladowanie orali? nie kombinujesz nic z insulinoodpornoscia i metforminą? ładna sila w wiosle :-)) co do MC na prostych nogach to jakos najlepiej mi wchodzily na dwoglowe ud.. az skurcze mnie pozniej w nich ciągneły %-)
[...] zrobie te 2 MC i jeżeli nie bedzie mi szło to coś zmienie a jeśli będzie spoko to zostawie jak jest. A jakie ćwiczenie na nogi doradzasz ewentualnie zamiast tego "MC na prostych nogach" jezeli ćwicze przysiady ze sztanga i Hack przysiady może znasz jakies lepsze ćwiczenie na dwugłowe ud zamiast tego MC ? Choć robiąc MC które angażuje [...]
[...] uda; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. [...]
[...] czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi - Uginanie podudzi stojąc 3serie 12-15 pow - MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 %-) ) ost s 120 kg - Front siady 32 po 12-15 powtórzeń - Wyciskanie [...]
-Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy [...]
[...] Piątek - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 5 Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + drop na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 + 1s [...]
[...] do klatki w opadzie szrugsy barki, ręce wyciskanie sztangi z klatki podciaganie sztangi do brody szeroko/wymach boczny uginanie ze sztangą/pompki na poręczach uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie uginanie z supinacją/ sciaganie wyciagu nogi przysiad/uginanie leżąc mc na prostych nogach/wykroki prostowanie siedząc/uginanie leżąc łydki
[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe [...]
[...] Problem jest taki, ze waga nie spadła nawet o 1g, było 106,7 i tak pozostało. Trening był pon/śro/piąt i rower 5x w tygodniu po 40-60min. FBW: 1. przysiady. 3x10 2. mc na prostych nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3x10 6. wyciskanie z [...]
[...] żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. Przyciaganie do klatki siedząc [...]
[...] ze sztangielką z supinacją 3s 8p III DZIEŃ - NOGI (przykro mi, ale bez nóg nie ma porządnego planu ) + BARKI Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki 4s 3. MC na prostych nogach 3s 4. Wspięcia na palce 4s Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p w opadzie tułowia 3. unoszenie ramion w [...]
[...] step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami [...]
[...] Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO PIERWSZE TO MIAŁO BYĆ PROSTOWANIE NA MASZYNIE. JEŚLI TAK TO ZMIEŃ NA PRZYSIADY, ALE STOSOWANE ZAMIENIANE NA KAŻDYM [...]